子どもの身長が食べ物で左右されることをご存じでしたか？
食べ物も身長を伸ばすことに大きく関わっているのです。
ではどんな食べ物が関係あるのでしょうか？どんな方法があるのでしょうか？
そのことに注目してみていきましょう。
目次
身長が伸びない4つの原因
まずは身長が伸びない原因を探っていきましょう。
食べものの好き嫌いが多い
幼児期の好き嫌いはよくあることですよね。
また、食物アレルギーなどの影響から食べられないということもあるでしょう。
偏った食生活を続けるということは、少なからず身長にも影響します。
睡眠不足
成長ホルモンが多い分泌される深い質のいい睡眠をとれていないとどうしても身長に影響してくるでしょう。
学年が上がるにつれて就寝時間が遅くなっていく傾向があります。
睡眠不足は現代の子どもの生活に密接に関わっています。
小・中学生は9時間、高校生は8時間の睡眠時間が必要です。
その確保が出来ている家庭は極端に少ないと言えるでしょう。
子どもの睡眠についての詳細はこちら
>>寝る時間と時間帯で身長は大きく変わる!?
運動不足
運動不足により肥満になることもありますよね。
肥満などによって体は早熟してしまうことがあるのです。
早熟してしまうということは、成長する時期が短くなってしまうということです。
地域や環境によっても1日の運動量は変わってきます。
学校では体育などがありますが、それではまかなえない部分を放課後に元気いっぱい走りまわって遊ぶことで身長に影響していきます。
最近では小学生でも外で遊ぶ姿は少なくなりました。
室内でゲームをすることが多いのでしょう。
それでは、運動量的に少し足りなくなってしまいます。
成長ホルモンの低下
男の子は中学生～高校生、女の子は小学生～中学生の時期に大きく成長します。
その伸び幅は平均で15～30cmほどです。これは成長ホルモンが活発な子どもの限ります。
成長ホルモンにがんばってもらうには、毎日の生活習慣を整える必要があります。
そのことに意識すると、成長ホルモンの分泌も促され、身長に大きな影響があります。
成長ホルモンについての詳細はこちら
>>成長ホルモンと身長の関係!?
身長を伸ばす食べ物は？
身長を伸ばすためには、「カルシウム・マグネシウム・ビタミンD・タンパク質・亜鉛」を積極的に摂ることを心がけましょう。
これらの栄養素は、骨の成長がスムーズに行われるのに役立ちます。
カルシウム（チーズ、ヨーグルト、牛乳、海産物、大豆製品など）
背を伸ばすものと言えばカルシウムですよね。
カルシウムは骨の芯であるコラーゲンを支えます。カルシウムは吸収率があまり良くなく、どんなに沢山カルシウムを摂取していてもなかなか体の隅々なで届かないのが現状です。
その改善として、毎日の食生活で定期的に摂取することが大事です。
マグネシウム（しらす干し、アーモンド、ピーナツ、玄米、豆類など）
カルシウムの摂取を助ける役目のあるマグネシウムは欠かせません。また、マグネシウムは骨の強度を高めるのに役立ちますます。
ご飯を玄米にしたり、毎朝のパンにピーナッツバターを塗ったりするのはどうでしょう。
ビタミンD（きのこ類、魚など）
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、カルシウムと骨の成長を繋いでくれる栄養素の1つです。また、太陽を浴びることで魚を多くとる食生活を心がけるといいですね。
タンパク質（肉類、魚、卵、大豆製品、乳製品など）
骨を作りの土台となる栄養素です。それだけではなく、細胞の多くはこのタンパク質からできています。
人間の体には欠かせない物質ということです。
鶏ささみはカロリーが少なくダイエットにもいいですね。大豆製品は日本食であれば醤油や味噌などがありますね。
亜鉛（牡蠣、うなぎ、納豆など）
最近、特に注目される栄養素です。身長にも大きな影響を与えることが分かってきました。
牡蠣やうなぎを毎日食べることはちょっと現実から離れていますが、納豆ならいけますよね。しかも大豆ですからタンパク質も取れて一石二鳥ですね。
これらを見ていると、要はバランスの良い食生活をすることが一番いいということでしょうね。
子ども向けのサプリで栄養を補う
沢山の栄養素が必要なのはわかりましたが、それを毎日摂取するのは難しいと感じた方もおられるでしょう。そんな時にオススメなのがからだの体内から成長をサポートしてくれるサプリメントです。
この手のサプリメントは沢山ありますが、どれも成長ホルモンの分泌を促進させて「身長を伸ばす」という身長を伸ばすのにとても有効な作用があるのです。サプリメントの効果が一番期待できるのは夕食後から就寝前に飲むもとです。
そうすることで、自然な成長ホルモンの分泌をさらに促してくれるのです。生活の一環としてサプリの摂取を上手に組み込むことが重要なのです。
子どもの身長を伸ばすためのサプリについてはこちら
>>子どもの背を伸ばすためにサプリメントは本当に必要なの?
食事を摂る際のポイント
サプリは、食事の前後に飲む
サプリを食事と一緒に飲むことで、食事で摂った栄養素との組合せによって栄養を吸収率を良くしてくれます。
よく噛んで食べる
よく噛んで食べることによって、唾液や胃液の分泌が活発になり、消化吸収が良くなります。
お菓子やジャンクフードなどの食べ過ぎないようにする
砂糖は、成長に必要なビタミンやミネラルを体内で消費してしまいます。
また、酸化した油はや添加物は、体に悪影響がある可能性があります。そのため子どもに頻繁に食べさせるのは控えましょう。
砂糖の代わりにはちみつやメープルシロップを使う、油は体に良い新鮮なオリーブオイルを使う、添加物に注意するなどの工夫をするといいでしょう。
まとめ
どの食材が、どんな栄養を持っているかということをしっかり理解することが第一歩ですね。身長を伸ばすためにはそのことを理解して、バランスのとれた食生活を目指していきましょう。
